Диетолог Лиза Афинская рассказала о продуктах, которые помогут восполнить дефицит калия, важного минерала для здоровья сердца.

Людям с гипертонией часто назначают лекарства, однако полагаться только на них не стоит. Важно также заниматься физической активностью, такой как езда на велосипеде, плавание или интенсивная ходьба. Всего 30 минут активности в день могут значительно улучшить общее состояние здоровья.

Рацион питания также играет ключевую роль. Рекомендуется сократить потребление соли, сахара и алкоголя, а в меню добавить продукты, богатые калием. Как отмечает Афинская, большинство людей недополучают этот минерал, что может негативно сказаться на здоровье. Калий помогает контролировать давление и уменьшает задержку воды в организме, что особенно важно для людей с отеками.

Среди продуктов, богатых калием, выделяются: финики сорта меджул, чечевица, чернослив, томатная паста и свекольная ботва. Также полезны изюм, авокадо, белая фасоль, йогурт без добавленного сахара и морковный сок. Эти продукты можно легко включить в ежедневный рацион, что поможет не только улучшить здоровье, но и разнообразить питание.

Для удобства можно миксовать эти продукты, добавляя фрукты и овощи к каждому приему пищи. Это не только увеличит потребление калия, но и поможет в контроле веса. Готовка смузи — еще один простой способ, который позволяет получить более 1150 мг калия за одну порцию. Замена привычных гарниров на чечевицу и фасоль также может стать отличным решением для улучшения здоровья.