Долгое время, проведенное на коленях или в положении сидя на корточках, может привести к болям и дискомфорту. Вместо того чтобы прибегать к обезболивающим препаратам, эксперты рекомендуют несколько эффективных способов, которые помогут избежать проблем с коленями.

Первым шагом к улучшению состояния суставов является забота о стопах. Плоскостопие может создавать чрезмерную нагрузку на все крупные суставы, особенно на коленные. Поэтому стоит обратиться к ортопеду для диагностики и, при необходимости, начать выполнять гимнастику для стоп и использовать индивидуальные ортопедические стельки. Эти меры помогут снизить нагрузку на суставы и уменьшить болевые ощущения.

Избыточный вес также является значительным фактором, способствующим появлению болей в коленях. Лишние килограммы увеличивают нагрузку на суставы и могут усугублять воспалительные процессы. Для решения этой проблемы рекомендуется обратиться к эндокринологу и пересмотреть свой рацион, добавив больше физической активности. Даже небольшая потеря веса может положительно сказаться на состоянии суставов.

Не стоит забывать о важности водного баланса. Правильное потребление воды, а именно 30–40 мл на килограмм веса, способствует здоровью костной системы. Если обычная вода не вызывает интереса, можно разнообразить питьевой режим травяными чаями или минеральной водой.

Регулярное употребление полиненасыщенных жиров, таких как оливковое масло, авокадо и рыба, также может помочь в борьбе с болями в коленях. Эти жиры способствуют выработке синовиальной жидкости, которая защищает суставные поверхности и питает суставы.

Укрепление мышц нижних конечностей — еще один важный аспект профилактики болей в коленях. Статические упражнения с собственным весом помогут улучшить стабильность суставов при ходьбе и беге. Если же боль не исчезает, стоит обратиться к травматологу-ортопеду для назначения физиопроцедур или других методов лечения.

Важно помнить, что после травмирования коленного сустава ортезы и фиксаторы следует носить только в период острого состояния, обычно 1-2 месяца, согласно рекомендациям врача. Долгосрочное использование может замедлить восстановление.

Заботьтесь о здоровье своих суставов, ведь профилактика требует гораздо меньше усилий, чем лечение.