Однако и среди обуви для бега немало отличий, все зависит от того, где и когда вы собираетесь делать пробежки.

Какими должны быть беговые кроссовки

Как рассказала Ольга Чижевская, исполнительный директор Ассоциации медицинских центров и врачей «Лига подиатрии», кроссовки для бега в целом должны обладать несколькими отличительными особенностями, которые обеспечивают защиту стоп и суставов.

Жесткая верхняя часть обуви вместе с мыском и задником. Во время занятий спортом это помогает предотвратить травмы тыла стопы, пальцев и голеностопного сустава с ахилловым сухожилием.

Хорошая амортизация. Ее обеспечивает так называемый мидсол — это промежуточная часть обуви между верхом и внешней частью подошвы, подметкой. В мидсоле расположены пружинящие вставки из податливых полимерных материалов. В некоторых «продвинутых» моделях амортизация идет за счет заполненных воздухом уретановых камер в мидсоле.

Наличие дропа. Это разница между высотой пятки и носка в обуви. Чем выше расположена пятка и ниже носок, тем больше дроп и тем меньше нагрузка на пятку во время приземления. В правильно подобранной обуви стопа остается стабильной и ее нормальное положение во время бега сохраняется.

Шнуровка. Она тоже обеспечивает стабилизацию стопы. Вся беговая обувь должна быть на шнурках, липучки и застежки нежелательны.

Что еще важно при выборе беговых кроссовок: 6 советов врача

О том, как выбор кроссовок зависит от того, где и когда вы хотите бегать, рассказал травматолог-ортопед, врач спортивной медицины Владимир Нечаев. Кстати, доктор знает о беговых кроссовках не только в теории, он сам мастер спорта по марафонскому бегу и даже работал врачом в сборной СССР по этому виду спорта.

Итак, от чего еще зависит правильный выбор беговой обуви? Вот на что советует обращать внимание специалист.

1. Место пробежек

Где вы собираетесь бегать — по лесу, асфальтовой дороге или в зале?

Предположим, человек бежит по открытой пересеченной местности. Чтобы защитить пальцы от удара, мыски обуви должны быть снабжены дополнительными элементами жесткости. А в обуви на тонкой подошве бегун будет ощущать малейший камешек, поэтому нужны жесткие подошвы с глубокими протекторами. Кроме того, в обуви с гладкими подошвами на неровной поверхности во время бега легко упасть.

Бег на ровном асфальте или в спортзале, наоборот, не требует дополнительной защиты и рельефных подошв.

2. Погода

В сырую, холодную, ветреную погоду, чтобы защитить ноги от промокания и замерзания, желательно использовать кроссовки с мембраной. Эта пористая пленка из полимерного материала проложена между материалом верха и его подкладкой. Мембрана не продувается ветром и непроницаема для влаги извне. Благодаря ее пористой структуре тепло и влага уходят со стопы во внешнюю среду.

Однако в теплую погоду ноги в мембранных кроссовках будут потеть, поэтому использовать их летом нежелательно. В это время года верх должен быть из легких вентилируемых материалов.

3. Особенности стоп

Надо учитывать, что во время бега ноги отекают. Поэтому покупать обувь «в размер» не стоит: она будет сдавливать стопы. При этом слишком свободные кроссовки будут болтаться на стопе и натирать кожу. Желательно подбирать спортивную обувь на 0,5-1 размер больше, чем вы носите обычно.

Важен не только оптимальный размер, но и правильная фиксация обуви на подъеме — когда верх плотно охватывает стопу, но не сдавливает ее.

4. Вес бегуна

Чем больше масса тела человека, тем больше ударная нагрузка во время приземления на стопу и тем сильнее должна быть амортизация.

Но в слишком податливой обуви бегун не чувствует дорогу — создается иллюзия мягкой поверхности, из-за чего трудно сгруппировать мышцы и рассчитать силу толчка. Спортсмен неосознанно усиливает ударную нагрузку на стопы во время бега, и это, в свою очередь, предрасполагает к травмам.

5. Характер бега

Если бегун отталкивается средней частью стопы, нужна обувь с большим дропом. Иначе возрастает нагрузка на пяточную кость и ахиллово сухожилие.