Он отметил, что состояние сердечно-сосудистой системы напрямую влияет на продолжительность и качество жизни. Одним из распространенных мнений является то, что сосуды нуждаются в тренировке, однако многие люди не знают, как это правильно делать.

По словам Дудецкого, сосудистый тонус, то есть уровень напряжения стенок сосудов, регулируется гладкой мускулатурой, которая не поддается сознательному контролю. Это означает, что мы не можем напрямую сжимать или разжимать сосуды, как это делаем с другими мышцами. Регуляция сосудистого тонуса — сложный процесс, в котором участвуют нервные системы, эндотелий и гормоны, такие как адреналин и норадреналин.

Состояние сосудов ухудшается с возрастом, но проблемы могут возникнуть и у молодых людей из-за недостатка физической активности, неправильного питания и стресса. Поддержание здоровья сосудов является ключевым фактором в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, таких как гипертония и инсульт.

Для укрепления сосудов Дудецкий рекомендует вести активный образ жизни. Важными аспектами являются отказ от курения, контроль стресса и сбалансированное питание. Однако физическая активность играет особенно важную роль. Регулярные тренировки способствуют улучшению эластичности сосудов и повышают их способность адаптироваться к изменениям в кровяном давлении.

Оптимальные виды физической нагрузки для укрепления сосудов включают умеренные аэробные упражнения, такие как ходьба, бег трусцой, плавание, велопрогулки и танцы. Скандинавская ходьба и занятия йогой также могут оказать положительное влияние на здоровье сосудов. Дудецкий подчеркивает, что даже небольшие изменения в повседневной активности, такие как использование лестницы вместо лифта, могут существенно улучшить состояние сосудов.

Рекомендуется уделять аэробной нагрузке от 30 минут до 1 часа 3-5 раз в неделю. Начинать занятия следует постепенно, особенно если ранее человек вёл сидячий образ жизни. Важно поддерживать равномерный темп и умеренную интенсивность, чтобы не навредить сердечно-сосудистой системе.