Среднестатистический любитель кофе выпивает около 1,2 кг этого напитка в год. При этом время его употребления варьируется: кофе пьют как утром, так и вечером, а некоторые наслаждаются им несколько раз в день. Интересно, что влияние кофе на организм может быть совершенно разным: одни люди после чашки кофе не могут уснуть всю ночь, другие спят спокойно, а третьи, наоборот, засыпают, как будто выпили снотворное. В этой статье мы рассмотрим, как кофе влияет на сон и что произойдет, если пить его на ночь.

Кофеин, содержащийся в кофе, является алкалоидом и мощным стимулятором. Он не только помогает взбодриться, но и положительно влияет на кратковременную память. Однако кофеин начинает действовать не сразу: он попадает в мозг через кровь примерно через 20 минут после употребления. Блокируя аденозиновые рецепторы, кофеин подавляет чувство усталости.

Однако есть и побочные эффекты. Блокировка аденозина, который отвечает за выброс активированных нейромедиаторов, может привести к расширению кровеносных сосудов и снижению кровяного давления. Это также влияет на качество сна: снижение уровня аденозина может вызвать бессонницу и ухудшение общего состояния. Кофеин сокращает фазы глубокого и быстрого сна, что приводит к утренней усталости и раздражительности. Дефицит глубокого сна может ослабить иммунную систему, увеличивая риск инфекций, таких как простуда.

Выраженность эффекта кофеина зависит от индивидуальной чувствительности. Если вы замечаете проблемы со сном, стоит избегать употребления кофе во второй половине дня и проверить, как это отразится на качестве вашего сна. Альтернативой могут стать травяные чаи, которые способствуют расслаблению и здоровому сну.

Если вы привыкли пить кофе ежедневно, отказ от него может быть трудным. Однако есть признаки, указывающие на то, что кофеин мешает вашему сну. Если вы вечером чувствуете усталость, но не можете уснуть, или если ваш сон неглубокий и прерывистый, возможно, стоит пересмотреть свои привычки. Рекомендуется прекратить употребление кофе за два часа до сна и ограничить крепкий эспрессо до утреннего времени.