академика Б.В. Петровского, представил семь привычек, которые, по его мнению, значительно увеличивают шансы на долгую и здоровую жизнь. Ученый развенчивает миф о том, что продолжительность жизни определяется лишь генетикой, утверждая, что образ жизни играет ключевую роль в предотвращении наследственных рисков.

В своей работе Москалев вдохновился путеводителем из романа Дугласа Адамса «Автостопом по галактике», создав проект под названием «366 правил на пути долгожителя». Каждый день года в этом проекте предлагает научно обоснованный совет, основанный на исследованиях и практиках долгожителей со всего мира. В рамках этого проекта профессор выделил «горячую семерку» привычек, которые помогут каждому начать путь к здоровью и долголетию.

Первое правило касается питания. Москалев подчеркивает важность разнообразия в рационе. Биологически активные вещества, содержащиеся в продуктах, могут влиять на активность генов и, следовательно, на риск развития заболеваний. Ученый рекомендует создать «радугу на тарелке», включая в рацион овощи, фрукты, бобовые и цельное зерно. Особое внимание стоит уделить капусте и продуктам ферментации, которые поддерживают здоровье кишечника.

Второе правило — это физическая активность. Регулярные аэробные упражнения и занятия с отягощениями, а также микроактивность в быту, такие как садоводство и уборка, способствуют здоровью и долголетию. Москалев рекомендует заниматься физической активностью не менее 150 минут в неделю.

Третье правило связано со сном. Профессор отмечает, что во время сна происходит важная «перезагрузка» организма, включая восстановление клеток и поддержку иммунной системы. Для улучшения качества сна советуется проветривать спальню и избегать тяжелой пищи и алкоголя перед сном.

Четвертое правило касается стресса. Умеренные кратковременные стрессы могут быть полезными, тогда как хронические стрессы истощают организм. Москалев советует использовать такие методы, как баня и закаливание, чтобы укрепить защитные резервы организма.

Пятое правило подчеркивает важность умственной активности. Ученый рекомендует заниматься новыми хобби, обучаться и решать головоломки, чтобы поддерживать мозг в тонусе и замедлять его старение.

Шестое правило — это общение. Эмоциональная атмосфера и общение с единомышленниками играют важную роль в долголетии. Москалев советует окружать себя людьми, с которыми комфортно, и избегать токсичных отношений.

Седьмое правило касается ритуализации полезных привычек. Создание четкого расписания для выполнения полезных действий поможет закрепить их в повседневной жизни. Профессор предлагает совмещать новые привычки с уже существующими, что облегчит их внедрение.

Также Москалев рекомендует регулярно проходить профилактические обследования, вакцинироваться от инфекций, избегать слишком горячей и холодной пищи, а также читать книги не менее 30 минут в день для снятия стресса и улучшения когнитивных функций.