Следить за своей фигурой полезно не только для эстетики, но и, прежде всего, для здоровья. Как правильно выстроить график тренировок, чтобы достичь желаемых результатов? На эти и другие вопросы ответила фитнес-тренер Елена Петушкова.

По словам Петушковой, оптимальным вариантом является занятие спортом 5-6 раз в неделю. В идеале график тренировок должен включать 3-4 силовых занятия и 2-3 кардио-тренировки. Также тренер подчеркивает важность выделения хотя бы одного выходного дня для восстановления сил, что является ключевым аспектом в процессе похудения.

Не менее важным моментом является регулярная сдача анализов. По мнению специалиста, это необходимо делать в первую очередь до начала тренировок, чтобы убедиться в отсутствии нарушений со стороны гормонального фона. В дальнейшем контроль за состоянием здоровья и отслеживание динамики также играют значительную роль.

Что касается времени проведения тренировок, то здесь нет строгих рекомендаций. Эффективность занятий зависит от индивидуального расписания. Кому-то удобнее тренироваться утром, а кто-то предпочитает вечерние занятия. Время не является решающим фактором и не влияет на конечный результат.

Возрастные ограничения также являются важным аспектом. Следить за весом можно и в 60 лет, подчеркивает тренер. Для детей рекомендуется начинать занятия в спортзале: девочкам с 12 лет, а мальчикам — с 13. Однако начинать тренировки стоит только под руководством тренера, который поможет правильно поставить технику выполнения упражнений и составить индивидуальную программу, учитывающую цели и задачи конкретного человека.

Наконец, интересует многих вопрос о том, как быстро можно увидеть результаты похудения при регулярных тренировках. По словам Елены Петушковой, главное — это регулярность. Человек средней комплекции может сбросить до 2,5 кг за месяц без ущерба для здоровья. У людей с избыточным весом процесс может идти быстрее, так как в первую очередь уходит вода и шлаки.