Она отметила, что для качественного отдыха важно сбалансировать уровень гормонов в организме. Концентрация мелатонина должна возрасти, в то время как уровень кортизола, отвечающего за стресс, должен снизиться. Определенные продукты, употребленные перед сном, могут помочь в достижении этого баланса.

Среди натуральных источников мелатонина врач выделила вишню и вишнёвый сок, бананы, свежую клубнику, абрикосы, брокколи, гранат, мяту, рис, помидоры, а также яйца, орехи, виноград и капусту. Кашух подчеркнула, что для синтеза мелатонина организму также необходима аминокислота триптофан, содержащаяся в твёрдых сортах сыра, твороге, овсе, молоке, йогурте, сое и какао. В качестве примера полезного перекуса перед сном она предложила овсяную кашу с тёплым молоком.

Кроме того, важную роль в обеспечении здорового сна играют микроэлементы, особенно магний. Его дефицит может затруднять засыпание и провоцировать ночные пробуждения. Кашух отметила, что орехи кешью, семена кунжута и подсолнечника, а также миндаль содержат значительное количество магния. Например, всего 50 граммов кешью могут покрыть 50% суточной потребности в этом минерале, поэтому их стоит добавлять в кашу, салаты или фруктовые десерты.

Врач также порекомендовала пить перед сном травяной чай, особенно ромашковый, который содержит апигенин — природный антиоксидант с мягким снотворным эффектом. Чай с мятой помогает расслабиться и успокоить нервную систему.

Кашух сделала важное замечание: правильное питание не является универсальным решением всех проблем со сном. Если бессонница вызвана заболеваниями или нарушениями, перечисленные продукты вряд ли смогут решить эту проблему. Однако тем, кто сталкивается с переутомлением или стрессом, стоит обратить внимание на предложенные рекомендации.