В поисках экспресс-методов снижения веса люди часто делают ошибки, которые могут замедлить или остановить процесс похудения. Главный врач Palmira Clinic, кандидат медицинских наук Янина Федоренко, в интервью «Газете.Ru» рассказала о распространенных заблуждениях.

По словам Федоренко, одной из главных ошибок является выбор слишком строгих диет и резкое ограничение калорий. Резкое снижение калорийности рациона может привести к замедлению метаболизма, потере мышечной массы и дефициту питательных веществ. Организм начинает «экономить» и запасать жир, поэтому лучше снижать калорийность постепенно и сбалансировано.

Также врач отметила, что игнорирование состава пищи в пользу подсчета калорий — вторая распространенная ошибка. Не все калории одинаковы: 100 калорий из брокколи и 100 калорий из шоколада оказывают разное влияние на организм. Важно употреблять достаточное количество белка, сложных углеводов, здоровых жиров и клетчатки в течение дня.

Пропуск приемов пищи, особенно завтрака, может привести к перееданию в конце дня и нарушению обмена веществ. Регулярное питание помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови и контролировать аппетит, добавила Федоренко.

Недостаток физической активности также является одной из главных проблем современных людей. Занятия физическими упражнениями необходимы не только для сжигания калорий, но и для ускорения метаболизма и роста мышц. Для более эффективного снижения веса важно сочетать правильное питание с регулярной физической активностью.

Хронический стресс и недостаток сна приводят к выбросу гормона кортизола, который способствует накоплению жира, особенно в области живота. Для успешного снижения веса важно обеспечить себе достаточный отдых и научиться управлять стрессом.

Эксперт также подчеркнула важность индивидуального подхода к снижению веса. Один и тот же метод может по-разному воздействовать на разных людей. Если возникают трудности со снижением веса, рекомендуется проконсультироваться с врачом.