В интервью «Газете.Ru» специалист отметил, что правильная осанка снижает нагрузку на суставы и мышцы, улучшает кровообращение и помогает избежать хронических болей.

Первое упражнение, рекомендованное врачом, — растяжение шеи. Для его выполнения нужно сесть ровно, опустить плечи и наклонить голову вправо, стараясь коснуться ухом плеча. Важно не поднимать плечо и удерживать позицию 10 секунд. Затем упражнение повторяется в другую сторону. Врач советует сделать по три-четыре наклона в каждую сторону.

Второе упражнение — скручивание позвоночника. Сидя на стуле с ногами на полу, необходимо повернуть верхнюю часть тела вправо, удерживая руки на спинке стула. Позицию следует удерживать 10–15 секунд, после чего повторить влево. Рекомендуется выполнить три повтора с каждой стороны.

Третье упражнение включает круговые движения плечами. Нужно поднять плечи к ушам, затем отвести их назад и вниз, выполняя медленные круговые движения вперед и назад по 10 раз. Четвертое упражнение — «кошка» на стуле. Положив руки на колени, на вдохе следует выгнуть спину, поднять грудную клетку и отвести плечи назад, а на выдохе округлить спину, подтянув подбородок к груди. Это движение нужно повторить пять-шесть раз.

Пятое упражнение — растяжение боковых мышц. Поднимите правую руку над головой и наклонитесь влево, ощущая растяжение в боковой части корпуса. Удерживайте это положение 10–15 секунд, затем смените сторону. Рекомендуется выполнить по три раза на каждую сторону.

Кроме того, врач подчеркнул важность регулярных перерывов. Он советует вставать и разминаться каждые 30–40 минут. Если боль в спине и суставах становится хронической или упражнения не приносят облегчения, важно обратиться к специалисту, так как возможны скрытые проблемы, требующие индивидуального подхода.