В условиях зимы, когда многие сталкиваются с недостатком солнечного света и снега, это становится особенно актуальным. Как сообщается на сайте aif.ru, врач-диетолог Татьяна Залетова рекомендует включить в рацион определенные продукты, которые могут поддержать не только настроение, но и иммунную систему.

Одним из ключевых элементов, способствующих улучшению настроения, является витамин D. Основными источниками этого витамина являются рыба жирных сортов, печень, яйца и молочные продукты. По словам Залетовой, недостаток витамина D часто приводит к усталости и снижению настроения, особенно в зимний период, когда солнечного света не хватает. Врач советует увеличивать потребление продуктов, богатых на витамин D, а также рассмотреть возможность приема биологически активных добавок в безопасных дозах.

Другим важным микроэлементом, который может повлиять на настроение, является селен. Он содержится в тунце, печени, яйцах, орехах и пшеничных отрубях. Врач отмечает, что многие россияне страдают от его недостатка, что может вызывать не только депрессию, но и проблемы с волосами и кожей. Употребление бразильских орехов и отрубей может помочь улучшить общее состояние.

Антиоксиданты, содержащиеся в ярких ягодах, фруктах и овощах, также играют важную роль в поддержании настроения. Врач подчеркивает, что фитонутриенты сохраняются даже в замороженных продуктах, что позволяет обеспечить организм необходимыми веществами в зимний период. Нехватка антиоксидантов может негативно сказаться как на настроении, так и на иммунной системе.

Омега-3 жирные кислоты, которые можно получить из рыбы, оливкового масла и семян льна, также важны для нервной системы. Они помогают улучшить концентрацию и общее психоэмоциональное состояние, что особенно актуально для студентов и молодежи в период интенсивной учебы.

Врач также рекомендует полезные сладости, такие как натуральное какао и горький шоколад, которые содержат антиоксиданты и полезные полиненасыщенные жирные кислоты. Однако важно помнить, что депрессия может быть вызвана как внутренними, так и внешними факторами. При выраженном снижении настроения следует обратиться за консультацией к специалисту, чтобы не усугубить ситуацию.

В заключение, Татьяна Залетова подчеркивает, что правильное питание может помочь в борьбе с сезонной депрессией, но не заменяет профессиональной помощи.