Он отметил, что упражнения для развития когнитивных способностей могут помочь сохранить ясность мышления, улучшить память и снизить риск развития слабоумия в зрелом возрасте.

Стариковский подчеркнул, что для поддержания здоровья мозга необходимо проводить как минимум 24 часа в неделю на свежем воздухе, обеспечивать полноценный сон и заниматься физической активностью. Однако для улучшения когнитивных функций важно регулярно выполнять нейрогимнастику, включая изменение привычных шаблонов мышления.

Врач предложил несколько простых, но эффективных способов тренировки мозга. Например, он советует выполнять повседневные задачи нестандартным образом, использовать непривычную руку для бытовых дел, изучать иностранные языки, учиться играть на музыкальных инструментах и больше читать. Эти действия активизируют новые нейронные связи и способствуют развитию гибкости мышления.

Еще одним полезным советом является игра в стратегические игры, такие как шахматы или шашки, а также решение головоломок. Стариковский также рекомендовал применять методику запоминания новой информации, разработанную психологом Германом Эббингаузом. Она включает повторение материала по определенной схеме: сразу после прочтения, затем через 20 минут, через 8 и 24 часа, а также через две недели и два месяца для долгосрочного закрепления.

Для развития пластичности мозга врач советует использовать ассоциации и визуализации. Например, визуализация знакомого маршрута и «размещение» на нем элементов, которые нужно запомнить, помогают улучшить пространственную память и ассоциативное мышление.

Наконец, Стариковский отметил, что концентрацию и рабочую память можно улучшить с помощью практик медитации и осознанности, которые способствуют снижению уровня стресса.