Ожирение часто начинается в детстве, и хотя изменить гены невозможно, можно смоделировать здоровый образ жизни, чтобы предотвратить проблемы. Об этом рассказала заместитель главврача КДЦ НМИЦ терапии и профилактической медицины по клинико-экспертной работе, врач-терапевт и диетолог Елена Игнатикова в интервью «Известиям» 4 марта, приуроченном ко Всемирному дню борьбы с ожирением.

Эксперт подчеркнула важность поощрения здорового питания. Она рекомендовала заменять обработанные продукты, такие как картофельные чипсы, на более полезные перекусы, например запеченные яблоки с корицей. Также стоит отказаться от сладких безалкогольных напитков.

Игнатикова посоветовала родителям заниматься спортом вместе с детьми. Физическая активность может стать традицией, например, игра в футбол или катание на велосипедах после школы. По ее словам, дети в возрасте от шести до 18 лет должны уделять физической активности 60 минут в день.

Также врач акцентировала внимание на важности режима сна. У детей, которые не высыпаются, выше риск развития ожирения, диабета второго типа и других заболеваний. Рекомендуется соблюдать постоянный режим сна, даже в выходные.

Кроме того, Игнатикова отметила необходимость минимизировать время, проводимое за экранами. Слишком много времени за экраном повышает риск ожирения и нездорового питания. Важно заменять это время на активные занятия с семьей или физическую активность, а экраны следует выключать за час до сна.

Для предотвращения ожирения взрослым также необходимо придерживаться принципов здорового питания. Простые изменения в пищевых привычках помогут сбросить вес и предотвратить его набор. Врач рекомендовала увеличивать потребление фруктов и овощей, которые содержат множество полезных питательных веществ и помогают снизить риск ожирения.

Игнатикова также советовала избегать сильно обработанных продуктов, таких как белый хлеб и сдобная выпечка, которые являются источниками пустых калорий. Вместо этого можно выбирать полезные альтернативы, такие как орехи и ягоды с йогуртом.

Ограничение потребления сахара и других подсластителей также является важным аспектом. Согласно современным рекомендациям, женщинам следует потреблять не более 24 г сахара в день, а мужчинам — не более 36 г. Основные источники добавленного сахара, которых стоит избегать, включают сладкие газированные напитки и десерты.

Кроме того, терапевт напомнила о необходимости не менее 150 минут физической активности умеренной интенсивности в неделю. Люди, которые активно двигаются, имеют меньший вес и более низкий индекс массы тела.

Хронический стресс также может способствовать набору веса, поэтому Игнатикова посоветовала снижать уровень стресса с помощью пеших прогулок, йоги и медитации. Если изменения в образе жизни не приводят к желаемым результатам, следует обратиться к врачу для выяснения причин.