Правильно организованное питание может помочь снизить уровень стресса и улучшить качество ночного отдыха. Врач-сомнолог и эксперт по сну поделилась своими рекомендациями с aif.ru, перечислив продукты, которые желательно исключить из рациона людям, страдающим бессонницей.

Качество сна напрямую зависит от пищевого поведения. К сожалению, многие люди сегодня начинают день с чашки кофе и почти не завтракают, а на работе перекусывают на ходу. Вечером, проведя весь день в голоде, они плотно ужинают. Это приводит к перегрузке желудочно-кишечного тракта и нарушению циркадных ритмов, что, в свою очередь, негативно сказывается на качестве сна и общем самочувствии. Ужинать рекомендуется за 3-4 часа до сна, причем он должен составлять лишь 20% от всего дневного рациона.

Существуют также люди, которые просыпаются среди ночи, чтобы перекусить. Это может быть следствием строгой диеты, когда в течение дня подавляется чувство голода, или расстройства пищевого поведения, требующего вмешательства специалистов.

Некоторые продукты могут помочь улучшить качество сна. Например, рыба и морепродукты содержат полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, которые способствуют выработке мелатонина. Яйца являются источником триптофана, необходимого для хорошего сна. Ягоды, такие как клубника и черника, также содержат мелатонин и способствуют качественному сну.

Однако существуют и продукты, которые могут помешать засыпанию. К ним относятся кофе, зеленый чай и шоколад, содержащие кофеин. Особенно стоит быть осторожными с горьким шоколадом, который может содержать до 240 мг кофеина. Фастфуд, сладости и жирная пища также перегружают пищеварение и могут негативно сказаться на сне.

Для улучшения качества сна важно придерживаться разнообразной диеты, состоящей из натуральных продуктов. Не следует допускать длительных периодов голодания, а кофеинсодержащие напитки лучше употреблять до полудня. Коррекция рациона может помочь, но для полноценного решения проблем со сном необходим комплексный подход, включая режим и физическую активность. Сбалансированное питание способствует выработке гормонов, обеспечивающих здоровый и качественный сон.