Начать тренировки можно с небольших прогулок, постепенно увеличивая их продолжительность и интенсивность. Об этом сообщил РИАМО старший инструктор-методист отделения восстановительной медицины АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Кирилл Антонов.

По словам Антонова, для новичков первые занятия ходьбой могут длиться не более 30 минут, а затем можно увеличивать как время, так и темп. Ходьба является кардионагрузкой, при которой активно работают все основные группы мышц, включая мышцы ног, живота и спины. Это способствует улучшению обмена веществ, укреплению мышц и общего состояния здоровья. Регулярные прогулки также помогают сжигать калории, что способствует поддержанию оптимального веса.

Скорость ходьбы может варьироваться. Легкая ходьба (менее 4,7 км/ч) является хорошим вариантом для начинающих, а умеренная скорость (до 6,5 км/ч) подходит для более опытных. Интенсивную ходьбу можно практиковать с утяжелителями или на сложных рельефах. Однако важно помнить, что нагрузка должна быть умеренной, чтобы избежать перегрузки.

Помимо физической пользы, ходьба улучшает настроение, снижает уровень стресса и способствует выработке эндорфинов, которые помогают поддерживать психическое здоровье. Прогулки могут также улучшить качество сна и укрепить сердечно-сосудистую систему.

Для безопасных тренировок важно выбирать удобную обувь и одежду, следить за правильной осанкой и дыханием. Например, не стоит опускать взгляд на землю, чтобы не перенапрягать шею и спину. Специалист отметил, что начинать тренировки следует с небольших нагрузок и постепенно увеличивать интенсивность.

Некоторые люди могут столкнуться с противопоказаниями для активной ходьбы, такими как острые заболевания, послеоперационный период или нарушения сердечного ритма. В таких случаях стоит проконсультироваться с врачом. В целом, ходьба является доступной для большинства людей и подходит для поддержания хорошей физической формы и здоровья.