Работа, обучение и общение во многом происходят через экраны. Однако медики постоянно напоминают о негативном воздействии длительного временипрепровождения за компьютером на здоровье, физическое и психоэмоциональное состояние. Как же соблюсти баланс между эффективностью и безопасностью для глаз? Главный врач клиники микрохирургии глаза, офтальмолог высшей квалификационной категории, Элина Санторо, предлагает десять советов по организации времени за гаджетами.

Первый совет — установить временные рамки. Осознанная самодисциплина играет ключевую роль. Рекомендуется не проводить за компьютером более 6–8 часов в день, включая время, проведенное на телефоне. Если работа требует длительного использования компьютера, стоит использовать метод «Помодоро», который предполагает работу в течение 25 минут с последующим 5-минутным перерывом. После четырех таких интервалов следует сделать более длительный перерыв на 15–30 минут.

Второй совет — использовать правило 20—20—20. Каждые 20 минут, проведенных за компьютером, следует смотреть на предмет, находящийся на расстоянии 20 футов (около 6 метров), в течение 20 секунд. Это упражнение помогает расслабить глазные мышцы и предотвращает синдром сухого глаза. Также полезно выполнять простые упражнения для глаз, такие как круговые движения или закрытие глаз на несколько секунд.

Третий совет касается организации эргономичного рабочего места. Важно использовать удобное кресло с поддержкой для спины и правильно отрегулировать высоту стула, чтобы ноги свободно стояли на полу, а колени находились под углом 90 градусов. Монитор следует располагать на уровне глаз, чтобы избежать наклонов головы, которые могут привести к болям в спине и шее.

Четвертый совет — выбирать правильное освещение. Рабочее место должно быть организовано так, чтобы минимизировать усталость глаз. Следует избегать прямых солнечных лучей и бликов от ламп, а также контролировать уровень освещения в зависимости от времени суток.

Пятый совет — устанавливать защитные фильтры для экрана. Синий свет, излучаемый компьютерными экранами, может вызывать зрительный дискомфорт и нарушать циклы сна. Использование фильтров для экранов и активация ночного режима на устройствах помогут снизить негативное воздействие.

Шестой совет — соблюдать правила гигиены труда. Регулярные перерывы для разминки и выполнения простых упражнений помогут избежать проблем с осанкой и кровообращением. Если работа связана с постоянной нагрузкой на одни и те же группы мышц, важно чередовать виды деятельности.

Седьмой совет — поддерживать активность вне работы. Регулярные физические нагрузки, такие как бег, йога или прогулки на свежем воздухе, способствуют улучшению зрения и общему состоянию здоровья.

Восьмой совет — следить за питанием. Здоровый рацион, богатый фруктами, овощами и полезными жирами, способствует хорошему самочувствию. Стоит избегать продуктов с высоким содержанием сахара и переработанных продуктов, которые могут негативно сказаться на настроении.

Девятый совет — уделять внимание качеству сна. Рекомендуется спать не менее 8 часов в сутки и соблюдать режим сна. Создание комфортной атмосферы в спальне поможет организму лучше отдыхать.

Десятый совет — практиковать медитацию и снятие стресса. Методы медитации могут помочь справляться с напряжением и снижать уровень тревожности. Начать можно с простых дыхательных упражнений и постепенно увеличивать время медитации.

Следуя этим рекомендациям, можно значительно снизить негативное воздействие цифровых устройств на здоровье глаз и улучшить общее самочувствие.