Хороший ночной сон необходим для крепкого здоровья, и его нехватка может значительно усложнить повседневную жизнь, вызывая стресс и упадок сил. Нередко бессонница, связанная с повышенной чувствительностью к стрессу, возникает именно из-за дефицита магния, как сообщил нутрициолог Игорь Строков в интервью MedikForum.ru.

По словам эксперта, магний играет ключевую роль в функционировании мышечной и нервной систем, а также необходим для здоровья костей и зубов. Он особенно важен для улучшения стрессоустойчивости. Многие люди, испытывающие бессонницу и повышенную раздражительность, могут страдать от нехватки этого минерала.

Строков отметил, что дефицит магния может привести к усталости и психологическому истощению. Этот минерал часто называют антистрессовым, так как он помогает смягчить реакцию организма на стресс, снижая уровень гормонов, вызывающих тревогу и раздражительность. При нехватке магния уровень этих гормонов возрастает, что делает людей более восприимчивыми к стрессу и остро реагирующими на мелкие проблемы.

Симптомы дефицита магния могут проявляться по-разному. К ним относятся судороги в икрах или пальцах ног, усталость, нервозность, напряжение в области шеи и спины, подергивание века, частые головные боли и проблемы с сердцем, включая аритмии. Обычно магний поступает в организм с пищей, содержащей бобовые, цельнозерновые продукты, овощи, мясо, рыбу, семена, орехи и молочные продукты. Однако в случае дефицита может потребоваться прием специальных препаратов, что должен определить врач.

Особенно важно следить за уровнем магния для определенных групп людей. Пожилые люди, диабетики, спортсмены, а также люди с заболеваниями сердца и страдающие от стресса нуждаются в достаточном количестве этого минерала. У пожилых людей кости хуже сохраняют магний, у диабетиков он используется для регуляции уровня сахара в крови, а у спортсменов интенсивные физические нагрузки способствуют его потере с потом.

Важно помнить, что все метаболические процессы требуют магния. Он участвует в производстве энергии из жиров и белков, и его нехватка может нарушать обмен веществ, что увеличивает риски ожирения и развития диабета 2 типа.