Эти ритуалы кажутся нам способами расслабиться, однако не все из них безобидны. Некоторые действия могут ухудшать качество сна, и одно из них значительно увеличивает риск бессонницы.

Согласно информации, опубликованной Tengri Life со ссылкой на NewAtlas, использование гаджетов в постели перед сном является одной из самых вредных привычек. Новый опрос, проведенный Норвежским институтом общественного здравоохранения, выявил, что использование смартфонов в постели оказывает сильное влияние на качество сна. В исследовании приняли участие 45 202 человека, которым задавали вопросы о времени, проведенном за телефонами перед сном, и о том, как быстро они засыпают.

Результаты показали, что чем больше времени люди проводят с телефонами в постели, тем ярче проявляются симптомы бессонницы. Исследователи установили, что всего один час использования смартфона перед сном увеличивает риск бессонницы на 59 процентов и отнимает в среднем 24 минуты ночного отдыха. Участников опроса спрашивали, чем именно они занимаются на своих устройствах: смотрят фильмы, играют в игры, листают соцсети или читают статьи.

Хотя исследование проводилось среди студентов в возрасте 18-28 лет, причина оказалась не в социальных сетях. Все виды активности на телефоне оказывали одинаковое негативное влияние. Доктор Гуннхильд Йонсен Хьетланд, ведущий автор исследования, отметил, что тип экранной активности не так важен, как общее время, проведенное за использованием экранов в постели. Исследование показало, что само использование экрана является ключевым фактором нарушения сна.

Согласно мнению эксперта, гаджеты мешают сну не только из-за того, что отнимают время. Свет экрана сбивает внутренние биологические часы, снижая выработку мелатонина, а уведомления и взаимодействие с телефоном поддерживают режим бодрствования. Эмоциональное возбуждение от новостей и социальных сетей также мешает расслабиться.

Доктор Йонсен Хьетланд рекомендует тем, у кого есть проблемы со сном, сократить использование экранов в постели, желательно прекращая пользоваться ими за 30-60 минут до сна.