Она отметила, что физический голод отличается от эмоционального, проявляясь постепенно и сопровождаясь физиологическими признаками, такими как урчание в животе и слабость. В отличие от этого, психологический голод возникает резко, часто после стрессовых ситуаций, и связан с конкретными желаниями, например, «хочу сладкого» или «хочу соленого».

Чтобы научиться различать физический и эмоциональный голод, Яушева рекомендует практики осознанности. В числе таких практик - ведение дневника голода и насыщения, а также паузы перед приемом пищи с вопросом к себе о том, действительно ли человек голоден. Психолог также подчеркнула, что важно определить «место» голода: физический голод ощущается в желудке, тогда как эмоциональный чаще «живет» в голове.

Говоря о методах борьбы с перееданием, Яушева акцентировала внимание на необходимости выявления первопричин такого поведения. Она объяснила, что компульсивное переедание может быть связано с физиологическими состояниями, такими как гипогликемия или диабет 2 типа. Психолог подчеркнула, что исключение возможных физиологических причин важно не только для расстройств пищевого поведения, но и для других психологических проблем.

Если переедание связано с эмоциональными трудностями, Яушева советует развивать эмоциональную грамотность, учиться называть свои чувства и понимать свои потребности. Она рекомендует задавать себе вопросы о своих ощущениях и нуждах, а также использовать дыхательные техники, физическую активность и общение как дополнительные методы.

Кроме того, психолог предложила заключить «договор с собой»: если после 20 минут ожидания желание поесть остается, можно позволить себе это, но прежде стоит попробовать что-то другое. Важно также работать над снижением перфекционизма, избегать стыда и не использовать еду как наказание. Яушева заключила, что управление средой и учет факторов, повышающих уязвимость к перееданию, играют ключевую роль в процессе борьбы с этой проблемой.