Для профилактики различных заболеваний и дефицита необходимых минералов и элементов важно правильно подбирать продукты для ежедневного рациона. Хотя еда не делится на мужскую и женскую, женский организм имеет свои уникальные потребности, которые необходимо учитывать.

Нутрициолог и кандидат медицинских наук Инна Кононенко выделяет несколько продуктов, которые должны быть в рационе каждой женщины. В первую очередь, это печень — говяжья, свиная или куриная, а также говяжий или свиной язык. Многие женщины репродуктивного возраста сталкиваются с дефицитом железа, что может проявляться через различные симптомы, такие как заеды в уголках рта, ломкие ногти и волосы, слабость в мышцах и изменения в обонянии.

Печень и язык являются отличными источниками гемового железа, которое лучше усваивается организмом по сравнению с растительными источниками этого элемента. Однако Кононенко предупреждает, что людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, повышенной мочевой кислотой, подагрой и уратными камнями в почках следует избегать этих продуктов.

Что касается гарниров, диетолог рекомендует сочетать мясные блюда с овощами — как свежими, так и приготовленными. В целях снижения риска рака груди стоит обратить внимание на крестоцветные овощи, такие как брокколи, белокочанная, брюссельская и цветная капуста, а также листья салата.

Для женщин в период менопаузы особенно важно употреблять продукты, богатые кальцием, так как с возрастом выработка эстрогенов снижается, что приводит к уменьшению кальция в костной ткани. Кальций можно найти в капусте кейл и семенах кунжута. Дефицит кальция может проявляться через онемение, проблемы с дыханием, низкое давление и ломкие ногти и зубы.

Правильное питание играет ключевую роль в поддержании здоровья женщин на всех этапах жизни.