Доктор медицинских наук, профессор и Президент Национального Общества по изучению атеросклероза Марат Ежов поделился простыми правилами, следуя которым можно сохранить здоровье с молодого возраста.

Согласно новым исследованиям, одним из основных факторов риска, влияющих на смертность, является низкий уровень образования. На втором месте находятся элементы нездорового образа жизни, такие как вредные привычки, некачественное питание и гиподинамия. Кумулятивный эффект этих факторов постепенно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, что подчеркивает необходимость воздействия на них с раннего возраста.

Эффективная профилактика включает просвещение населения с детского возраста, пропаганду здорового образа жизни с привлечением государственных органов, врачей и пациентов, а также социальную рекламу. Важно понимать, что первичная профилактика — это долгосрочные инвестиции в собственное здоровье.

Американская кардиологическая ассоциация в 2010 году опубликовала рекомендации, сформулировав семь ключевых правил, которые в 2022 году были расширены до восьми. Эти правила включают соблюдение диеты, повышение физической активности, отказ от курения, здоровый сон, контроль массы тела и артериального давления, а также контроль уровня липидов и глюкозы в крови.

Исследования показывают, что даже при наличии наследственных факторов, соблюдение этих восьми правил может отсрочить развитие ишемической болезни сердца на 20 лет. Также подчеркиваются социальные детерминанты здоровья, такие как экономическая стабильность, окружение, образование и доступ к медицинскому обслуживанию.

Качественный сон является важным аспектом здоровья. Многие люди страдают от недосыпа, что связано с психологическим состоянием и может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Оптимальная продолжительность сна для взрослых составляет 7-8 часов.

Физическая активность также играет ключевую роль в поддержании здоровья. Длительная умеренная физическая активность может снизить уровень смертности на 20-25%. Пребывание в сидячем положении более 8 часов в день увеличивает риск смертельных исходов на 20%.

Сбалансированное питание — еще один важный аспект здоровья. Употребление качественного оливкового масла, авокадо и какао может значительно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. В то же время, чрезмерное потребление соли и искусственных подсластителей связано с повышенным риском преждевременной смерти.

Отказ от курения является одним из самых важных шагов к улучшению здоровья. Статистика показывает, что каждый третий россиянин курит, и отказ от курения может значительно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Переход на альтернативные никотиновые продукты может быть менее вредным, чем продолжение курения сигарет.

В целом, соблюдение восьми ключевых правил, включая правильное питание, физическую активность, качественный сон и управление стрессом, является основой для увеличения продолжительности жизни и улучшения качества здоровья.