Врач-невролог Максим Сутормин, руководитель службы неврологии и реабилитации МОНИКИ им. М.Ф. Владимирского, поделился полезными советами по эффективной подготовке к экзаменам.

По словам Сутормина, первый и, казалось бы, очевидный совет заключается в необходимости вести здоровый образ жизни. Важно обратить внимание на рацион питания: следует исключить сладости и газированные напитки, заменив их на более полезные продукты. Здоровая пища помогает мозгу функционировать наилучшим образом, что особенно актуально в период интенсивной подготовки.

Кроме того, врач рекомендует избегать кофе перед экзаменами. Кофеин может значительно усиливать возбуждение коры головного мозга, что затрудняет концентрацию и может нарушать сон. Для поддержания нормального функционирования мозга также необходимо употреблять достаточное количество воды — не менее 1,5–2 литров в сутки. Это поможет успокоить нервную систему и насытить мозг кислородом.

Сутормин также подчеркивает важность режима сна. Он советует спать не менее 6-8 часов в сутки, чтобы организм привыкал просыпаться в одно и то же время. Это поможет избежать дополнительного стресса, связанного с ранним подъемом в день экзамена.

Для разгрузки ума врач рекомендует проводить 1-1,5 часа в день на свежем воздухе — гулять, кататься на велосипеде или самокате. Физическая активность не только улучшает общее самочувствие, но и способствует лучшему усвоению информации.

Чтобы натренировать мозг, Сутормин предлагает заниматься простыми упражнениями: учить стихи, изучать языки, регулярно открывать для себя новую информацию, решать головоломки и задачи на логику. Эти занятия помогут развить внимание и память, что будет полезно на экзаменах.

Если же стресс все-таки настиг вас, врач рекомендует сосредоточиться на дыхании. Равномерные вдохи и выдохи продолжительностью 3-5 секунд помогут справиться с напряжением и успокоиться.

Подготовка к экзаменам — это не только усердная учеба, но и забота о своем здоровье и психоэмоциональном состоянии. Следуя рекомендациям Сутормина, студенты смогут лучше подготовиться к предстоящим испытаниям и повысить свои шансы на успех.