Важно не только количество часов, которые ребенок проводит в состоянии покоя, но и строгое соблюдение режима сна. По словам профессора кафедры педиатрии и руководителя отделения детских инфекционных заболеваний МОНИКИ им. М.Ф. Владимирского Елены Мескиной, дети должны ложиться спать в одно и то же время каждый день. Для дошкольников оптимальное время отхода ко сну — с 21:00 до 22:00, а для самых маленьких, детей первого года жизни, — в 20:00.

Специалисты подчеркивают, что важным аспектом является гормональный ритм, который регулирует выработку биологически активных веществ, таких как мелатонин. Этот гормон играет ключевую роль в обеспечении качественного сна и поддержании иммунной системы. Если ребенок ложится спать позже 23:00, это может привести к нарушению биологических ритмов, что, в свою очередь, негативно сказывается на здоровье.

Елена Мескина предупреждает, что поздний отход ко сну может спровоцировать нарушения в работе нервной и пищеварительной систем. Это выражается в повышенной возбудимости, капризах, а также в ухудшении усвоения учебного материала. Дети, которые спят недостаточно, чаще болеют и становятся более восприимчивыми к респираторным инфекциям. Каждая такая инфекция, в свою очередь, лишь усугубляет общее состояние здоровья ребенка.

Не только маленьким детям необходим полноценный ночной сон. Подростки также должны следить за режимом сна, так как гормоны влияют на работу их нервной системы, аппетит и сердечно-сосудистую деятельность. В период полового созревания особенно важно, чтобы подростки вовремя ложились спать, поскольку именно во сне происходит гормональная перестройка, необходимая для их роста и развития.

Таким образом, соблюдение режима сна имеет критическое значение для здоровья детей и подростков. Родителям следует обратить внимание на привычки своих детей и обеспечить им достаточное количество качественного отдыха.