Да, худеть можно просто во сне. Ну ладно, все не совсем просто. Согласно исследованиям, улучшение сна напрямую связано с потерей веса. Так что лови 8 советов о том, как сбросить лишние килограммы во сне.

1. Высыпайся

Прежде всего, для контроля веса необходимо достаточное количество сна. Исследования показывают, что сон не менее семи часов каждую ночь может помочь контролировать уровень гормонов голода и активизировать обмен веществ. Когда ты недостаточно отдыхаешь, ты, как правило, ешь больше, что приводит к нарушению работы гормонов. Это может повлиять на то, насколько сытой или голодной ты можешь чувствовать себя в течение дня, и что тебе может захотеться определенных продуктов, в которых, скорее всего, больше калорий, углеводов и жиров. Кроме того, тело сжигает больше калорий, когда ты дольше спишь крепким сном, также известным как фаза глубокого сна.

2. Займись растяжкой

Прежде чем отправиться спать, подумай о том, чтобы немного потянуться. Растяжка может улучшить качество сна, а также кровообращение и восстановление мышц, благодаря чему ты будешь отлично чувствовать себя на следующее утро. Также растяжка может увеличить количество сжигаемых тобой калорий и способствовать более спокойному ночному сну. Она уменьшает мышечное напряжение. А когда оно возникает, это может нарушить работу надпочечников и вызвать выброс кортизола, что приведет к увеличению веса.

3. Создай условия для здорового сна

Поддерживай в спальне прохладу, темноту и отсутствие отвлекающих факторов, таких как электронные гаджеты. Спокойная обстановка для сна может помочь тебе спать дольше и лучше, способствуя снижению веса. Убедись, что температура в помещении настолько низкая, насколько это возможно, чтобы выровнять циркадный ритм и оптимизировать метаболизм (в среднем оптимально 19 градусов).

4. Избегай приема пищи перед сном

Желание перекусить поздно вечером — это заманчиво, но постарайся побороть желание поесть прямо перед сном. Исследования показывают, что поздний прием пищи может негативно сказаться на пищеварении и привести к перерасходу калорий, что приведет к увеличению веса. Вместо этого насладись легким ранним ужином, чтобы дать своему организму достаточно времени для переваривания пищи, прежде чем отправиться спать. В идеале ты должна перестать есть за два-три часа до сна, чтобы дать своему организму достаточно времени переварить пищу и по-настоящему отдохнуть ночью.

5. Соблюдай режим сна

Постоянный режим сна необходим для здорового снижения веса. Старайся ложиться и вставать примерно в одно и то же время, а также каждую ночь спать по семь-девять часов. Плохой режим сна может нарушить естественный обмен веществ в организме и гормональный баланс, что может привести к увеличению веса или препятствовать его снижению.

6. Управляй уровнем стресса

Стресс и сон тесно связаны, и оба они играют важную роль в регулировании веса. Высокий стресс может привести к несбалансированному уровню кортизола, что может способствовать увеличению веса. Занимайся техниками релаксации перед сном, такими как медитация или упражнения на глубокое дыхание, чтобы улучшить отдых и уменьшить стресс.

7. Избегай употребления кофеина

Сокращение потребления кофеина (особенно во второй половине дня и вечером) может серьезно улучшить качество сна. Эти вещества могут нарушить режим отдыха и нарушить естественный цикл сна-бодрствования, потенциально влияя на управление весом.