Врач-эндокринолог «СМ-Клиника» Екатерина Казачкова поделилась с «Газетой.Ru» рекомендациями по укреплению иммунитета в этот период. Она подчеркивает, что ключом к хорошему самочувствию является сбалансированное питание.

По словам специалиста, важно включать в рацион сезонные овощи, богатые антиоксидантами. Эти продукты помогают организму бороться со свободными радикалами и укрепляют защитные силы. Не менее важны и продукты, способствующие здоровью микрофлоры кишечника. Кисломолочные продукты, содержащие пробиотики, могут стать отличными помощниками в поддержании крепкого иммунитета.

Казачкова отметила, что квашеная капуста является настоящим суперфудом для иммунной системы. Она не только содержит полезные бактерии, но и богата витамином C. Также врач обратила внимание на пользу ягод, таких как черника, клюква и малина, которые даже в замороженном виде сохраняют свои полезные свойства. Их можно добавлять в йогурты или смузи.

Для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы и укрепления иммунитета важно обеспечивать организм омега-3 жирными кислотами. Их источниками являются жирная рыба, льняное и рапсовое масло, а также грецкие орехи. Говоря о фруктах, Казачкова выделила айву, грушу и гранат. Эти сезонные продукты не только вкусны, но и чрезвычайно полезны, особенно гранат, известный своими антиоксидантными свойствами.

Врач также подчеркнула, что укрепление иммунитета зависит не только от того, что мы едим, но и от того, как мы это делаем. Она советует не просто механически потреблять полезные продукты, а наслаждаться процессом и превращать прием пищи в настоящий ритуал. Например, утро можно начать с теплого напитка из айвы с медом и корицей, а на обед приготовить салат из свежих овощей с квашеной капустой и льняным маслом.

Казачкова напомнила, что укрепление иммунитета — это образ жизни, а не «разовая акция». Поэтому употребление полезных продуктов должно стать привычкой. Она рекомендует экспериментировать с рецептами и комбинировать ингредиенты, находя то, что нравится. Врач советует начинать с малого — добавлять в рацион по одному новому полезному продукту каждую неделю, чтобы со временем заметить улучшение самочувствия и настроения.