По его словам, рацион должен основываться на семи ключевых принципах, которые помогут поддерживать здоровье и энергию в молодом возрасте.

Первое правило касается употребления достаточного количества белка. Морозов рекомендует начинать день с белково-углеводного завтрака, например, омлета с авокадо или тоста с рыбой. Он также подчеркивает важность «здоровых» углеводов, которые обеспечивают организм необходимой энергией. С возрастом, к 30 годам, обмен веществ замедляется, и потребление хлебобулочных изделий, сахара и кондитерских продуктов следует сократить.

Диетолог также советует исключить из рациона продукты с трансжирами и насыщенными жирами. Вместо этого следует добавлять в питание здоровые жиры, содержащиеся в авокадо, орехах и оливковом масле. Кроме того, важно включать в рацион большое количество фруктов и овощей. Специалист рекомендует добавлять зелень в каждый прием пищи, а также выбирать ягоды вместо фруктов с высоким содержанием фруктозы.

Не менее важным является соблюдение режима питания и питьевого режима. Морозов предупреждает о вреде частых перекусов, которые могут повышать уровень сахара в крови и вызывать чувство голода. Он также акцентирует внимание на необходимости поддерживать водный баланс для нормального обмена веществ.

Важным аспектом питания до 30 лет являются витамины и микроэлементы. Врач рекомендует включать в рацион жирорастворимые витамины A, D, E и K, а также водорастворимые витамины группы B и витамин C. Также стоит обратить внимание на Омега-3 и минералы, такие как кальций и магний. Для более точного понимания своих потребностей в питательных веществах рекомендуется сдавать анализы крови на микронутриенты, что поможет составить персонализированный план питания.