Вопрос о том, какие положения полезны, а какие вредны, интересует многих. Мы обратились к врачу-сомнологу Дарье Лебедевой, чтобы выяснить, как правильно спать и можно ли «переучиться» на более полезные позиции.

Положение тела во время сна влияет на то, в каком состоянии вы проснетесь. Если утром вы чувствуете себя бодрым и отдохнувшим, значит, выбранная поза вам подходит. В противном случае, если вы просыпаетесь с вялостью и болями в спине, это может сигнализировать о необходимости изменить положение. Однако переучиться спать иначе не так просто, как может показаться.

Существует множество рекомендаций по поводу "полезных" поз, но универсального "рейтинга" не существует. Каждый человек индивидуален, и менять привычную позу следует только в том случае, если она вызывает дискомфорт. В среднем, за ночь человек переворачивается пять-десять раз, что является нормой и свидетельствует о том, что организм подсказывает, когда нужно сменить положение.

Сон на спине считается одной из самых привычных и расслабляющих поз. Это положение подходит тем, кто хочет избежать морщин, так как лицо не соприкасается с подушкой. Однако людям с избыточным весом или склонным к храпу стоит быть осторожными, так как это может спровоцировать апноэ.

Сон на боку также имеет свои преимущества. Он не провоцирует храп и снижает нагрузку на поясницу, что особенно важно для беременных. Некоторые люди считают, что спать на левом боку вредно для сердца, но это миф. Важно лишь правильно подобрать подушку, чтобы голова находилась на уровне спины.

Поза эмбриона, когда человек спит на боку с согнутыми коленями, помогает быстрее засыпать и расслабляться. Однако длительный сон в такой позе может привести к болям в спине из-за скрученного положения.

Для взрослых наиболее подходящими являются позы на спине или на боку, так как они уменьшают нагрузку на позвоночник и внутренние органы. Женщины часто выбирают позу на спине, чтобы избежать провисания кожи и появления морщин. Для детей наиболее естественной является поза морской звезды, когда они спят с широко раскинутыми руками и ногами.

Беременным женщинам рекомендуется спать на боку с использованием специальной подушки, которая поддерживает руки и ноги. Это помогает избежать дискомфорта, связанного с давлением на живот.

С точки зрения медицины, семейным парам может быть полезно спать в разных кроватях, особенно если у них разные хронотипы. Если один партнер засыпает раньше, а другой позже, это может мешать качеству сна. Главное — выбрать удобную позу и обеспечить себе хороший отдых.

Чтобы перейти на новую позу для сна, потребуется время и усилия. Измените сторону кровати, зашторьте окна и создайте комфортные условия для сна. Правильный матрас и подушка также помогут вам адаптироваться к новому положению и улучшить качество сна.