Врач-диетолог и доктор медицинских наук Марият Мухина сообщила, что в этот период людям рекомендуется увеличивать суточную норму потребления жидкости на 200 миллилитров. Это связано с тем, что в условиях низкой влажности организм теряет больше влаги, что требует дополнительного восполнения.

Согласно рекомендациям специалиста, независимо от времени года, норма потребления жидкости составляет 30 миллилитров на килограмм веса для женщин и 35 миллилитров для мужчин. Однако зимой, когда отопительные приборы работают на полную мощность, необходимо учитывать дополнительные потери жидкости. Поэтому увеличение суточного объема воды на 200 миллилитров становится необходимостью.

Зимой также возрастает риск простудных заболеваний и вирусных инфекций. В случае болезни врач советует увеличить потребление жидкости в 1,5 раза от первоначальной нормы. Это связано с тем, что вода помогает организму выводить токсины и способствует более быстрому выздоровлению.

Недостаток воды в организме может привести к обезвоживанию, которое проявляется различными симптомами, такими как сухость во рту, усталость, головная боль и жажда. Кроме того, уменьшается частота мочеиспускания, что также является тревожным сигналом. Марият Мухина отмечает, что цвет мочи может служить хорошим индикатором уровня гидратации организма. Светлая моча свидетельствует о нормальном потреблении воды, тогда как темная и концентрированная указывает на недостаток жидкости.

Обезвоживание представляет серьезную угрозу для здоровья. Оно может привести к сгущению крови и даже тромбообразованию. Все ткани организма состоят из воды, и ее нехватка нарушает функции органов. Почки начинают хуже фильтровать, желчь становится гуще, а нервная система может испытывать сбои из-за недостатка жидкости, что негативно сказывается на работе мозга. Важно помнить о необходимости поддерживать оптимальный уровень гидратации, особенно в зимний период.