В интервью телеканалу "Москва 24" она отметила, что проблемы с засыпанием могут возникать по различным причинам, включая синдром беспокойных ног, который проявляется в неприятных ощущениях в нижних конечностях. В таких случаях, по словам специалиста, небольшая прогулка, массаж или контрастные ванночки могут значительно облегчить процесс засыпания.

Однако, как подчеркнула Царева, чаще всего трудности с засыпанием связаны именно со стрессом. Важно снизить уровень кортизола и тревоги, чтобы облегчить переход ко сну. Специалист рекомендует ограничить время, проводимое с гаджетами и телевизором, а также сократить поступление новостей, которые могут вызывать дополнительное напряжение. Прогулка на свежем воздухе также может способствовать нормализации уровня кортизола.

Елена Царева отметила, что любые действия, способствующие расслаблению и замедлению, будут полезны для снижения стресса и улучшения качества сна. Общение с близкими, участие в расслабляющих мероприятиях, массаж, ванна, ароматерапия и музыкотерапия могут стать отличными способами для достижения этой цели.

Среди конкретных техник, которые могут помочь, сомнолог выделила управление дыханием. Она объяснила, что при стрессовых состояниях дыхание становится поверхностным, и важно научиться его замедлять. Например, можно использовать схему: четыре счета на вдохе, пауза, затем семь счетов на выдохе, или же четыре счета на вдохе и семь на выдохе. Такая практика поможет снизить частоту дыхания и сердечных сокращений, переключая человека с активной симпатической части нервной системы на парасимпатическую, которая отвечает за расслабление и сон.