Этого времени достаточно, чтобы организм успевал восстановиться, и наутро человек чувствовал себя отдохнувшим. Однако не все могут похвастаться стабильностью режима. Иногда на сон остается всего 4-5 часов, или смещаются периоды засыпания и пробуждения. Биоритмы могут варьироваться, и порой продолжительность сна не влияет на ощущения после пробуждения. Можно провести в кровати 10 часов, но чувствовать себя сонным и разбитым, а можно после 4 часов быть полным сил и энергии. О том, сколько на самом деле времени требуется организму для восстановления, рассказала научный руководитель сети клиник иммунореабилитации и превентивной медицины Ольга Шуппо.

С точки зрения медицины, взрослым и детям действительно рекомендуется спать не менее 7-8 часов в сутки. Оптимальное время для засыпания — около 23:00. В этот период в организме вырабатывается мелатонин — гормон молодости, который замедляет старение и снижает уровень кортизола, известного как гормон стресса. Чтобы уснуть в 23:00, рекомендуется ложиться в постель примерно в 21:00-22:00.

Утренняя бодрость зависит не только от режима, но и от качества сна. Как достичь этого, если был трудный день и мысли не дают покоя? Важно организовать правильный ночной отдых, соблюдая определенные ритуалы. Например, для расслабления нервной системы можно принять ванну с магниевой солью или включить аромалампу с натуральными маслами. Лаванда и смесь апельсина с лавандой способствуют глубокому сну. Также полезно выпить успокаивающий травяной чай и отказаться от использования гаджетов перед сном.

Освещение в спальне играет важную роль: холодный свет лучше заменить на теплый. Кроме того, оптимальная температура для сна составляет 17-20 градусов, что способствует выработке мелатонина и восстановлению организма. Перед сном стоит проветрить комнату. Для тех, кто с трудом засыпает, могут помочь одеяла с утяжелителями, имитирующие объятия.

Продолжительность сна действительно имеет значение. Дефицит сна может привести к повышению тревожности, утомляемости и снижению работоспособности. Дети, которые плохо спят, хуже усваивают материал в школе и испытывают проблемы с памятью и концентрацией. Недавние исследования показывают, что недостаток сна может привести к образованию тау-белка в области голубого пятна, что связано с риском развития болезни Альцгеймера.

Хронический недосып в подростковом возрасте повышает риск нейродегенеративных заболеваний. Кроме того, при недостатке сна люди начинают больше есть, что увеличивает риск ожирения. По данным Всемирной организации здравоохранения, распространенность ожирения растет среди детей и подростков.

Таким образом, как родителям, так и детям важно стараться высыпаться. Чтобы оставаться бодрым в течение дня, необходимо ложиться спать и вставать в одно и то же время, даже на выходных.