Многие из них сталкиваются с бессонницей уже в первом триместре. В это время будущие мамы часто испытывают множество мыслей, которые мешают уснуть, не могут найти удобное положение, а с ростом срока беременности добавляются и другие факторы, такие как растущий живот и тревога о предстоящих родах.

Чтобы справиться с бессонницей, важно установить ее причины и устранить их. Гормональные изменения, происходящие в организме беременной женщины, могут привести к нарушениям сна. Повышение уровня прогестерона и других гормонов мобилизует организм, но в то же время может помешать расслаблению. С увеличением срока беременности причин для бессонницы становится все больше.

Физиологические причины могут включать трудности в нахождении удобной позы, боли в спине и пояснице, частые ночные позывы к мочеиспусканию, изжогу и судороги. Психологические факторы, такие как хроническая усталость, стресс и тревога за ребенка, также могут негативно влиять на качество сна. Часто эти причины сочетаются, что усугубляет ситуацию.

Для борьбы с бессонницей беременным женщинам рекомендуется следовать некоторым советам. В течение дня стоит избегать перенапряжения и, если возможно, отказаться от дневного сна. Общение о ночных кошмарах с близкими может помочь преодолеть страхи. Регулярные физические упражнения, такие как плавание и прогулки, также способствуют улучшению сна.

Вечером следует уделить внимание подготовке ко сну. Специалисты рекомендуют не есть тяжелую пищу перед сном, избегать эмоционального напряжения и стрессовых ситуаций, а также принимать теплую ванну с расслабляющими добавками. Уменьшение потребления жидкости перед сном поможет справиться с частыми позывами к мочеиспусканию.

Перед сном полезно выпить чашку теплого молока или травяного чая, а также избегать кофе и черного чая. Небольшой перекус, например, бутерброд с вареной индейкой, может помочь при гипогликемии. Массаж и использование лосьонов для кожи живота также могут облегчить состояние.

Ночью важно создать комфортные условия для сна. Спальня должна быть прохладной, а ночная одежда — удобной и из натуральных материалов. Беременным женщинам рекомендуется использовать несколько подушек для поддержки тела и поиска удобной позы. Лучше всего спать на боку, особенно на левом, чтобы улучшить кровообращение.

Если не удается заснуть, лучше встать и заняться чем-то спокойным, например, чтением или прослушиванием музыки. Важно помнить, что самостоятельный прием снотворных препаратов во время беременности строго не рекомендуется. Каждая женщина должна найти свои методы борьбы с бессонницей, учитывая индивидуальные особенности и состояние здоровья.