Она отметила, что современные исследования подтверждают, что когнитивные способности можно развивать в любом возрасте. Эксперт подчеркнула, что нейропластичность — это удивительное свойство мозга, позволяющее формировать новые нейронные связи и улучшать его работу.

Чудинская указала на важность регулярной физической активности как одного из самых мощных стимуляторов мозговой деятельности. Аэробные упражнения усиливают кровоснабжение мозга и способствуют образованию новых нейронов. Особенно полезны интервальные тренировки, которые повышают уровень белка BDNF, необходимого для роста и сохранения нервных клеток.

Питание также играет ключевую роль в поддержании когнитивного здоровья. Врач рекомендует средиземноморскую диету, богатую омега-3 жирными кислотами, антиоксидантами и полифенолами. Особое внимание стоит уделить куркуме, активный компонент которой — куркумин — обладает выраженным нейропротекторным действием.

Чудинская подчеркивает, что когнитивный фитнес должен быть столь же регулярным, как и физические тренировки. Освоение новых навыков, таких как изучение иностранного языка или игра на музыкальном инструменте, способствует образованию новых нейронных сетей. Эффективно чередовать различные виды умственной активности.

Качественный сон является обязательным условием для консолидации памяти. Во время глубоких стадий сна происходит "очистка" мозга от токсичных белков, что особенно важно для предотвращения нейродегенеративных заболеваний. Оптимальная продолжительность сна составляет 7-8 часов с учетом циркадных ритмов.

Эксперт также отметила, что стресс-менеджмент через практики осознанности, такие как медитация и дыхательные техники, помогает снизить уровень кортизола. Хроническое воздействие этого гормона может повреждать гиппокамп, область мозга, ответственную за память.

По мнению Чудинской, возрастное снижение когнитивных функций не является неизбежностью, а скорее следствием многолетних привычек. Регулярная забота о мозге может замедлить процессы старения нейронов и снизить риск деменции на 30-50%. Инвестиции в здоровье мозга обеспечивают ясное мышление и хорошую память в будущем. Начать можно с простых шагов: 30-минутная прогулка, горсть грецких орехов и 10 минут медитации могут дать заметный эффект уже через 2-3 недели.