В то время как «жаворонки» легко адаптируются к привычным рабочим графикам, «совы» часто сталкиваются с трудностями, что может привести к повышенному риску депрессии. Об этом в интервью aif.ru рассказал кандидат психологических наук, доцент и сомнолог Алексей Мелехин.

Согласно мнению эксперта, в настоящее время не стоит жестко разделять людей на «сов» и «жаворонков». Вместо этого следует говорить о различных хронотипах, которые определяются индивидуальными особенностями сна и регуляции циркадных ритмов. Люди с вечерним хронотипом, как правило, откладывают время отхода ко сну, испытывают постоянное чувство неудовлетворенности и стремятся к повышенной эффективности, что может негативно сказываться на их психическом здоровье.

Мелехин отмечает, что у «сов» часто наблюдаются проблемы со сном: короткие и поверхностные фазы, частые пробуждения и сложности с засыпанием. Эти факторы могут приводить к состоянию гиперсомнии, когда человек спит много, но при этом не чувствует себя отдохнувшим. Постоянное стремление к выполнению задач и работа в вечернее время усугубляют ситуацию, создавая замкнутый круг неудовлетворенности.

По словам сомнолога, дисфункциональные убеждения, связанные с необходимостью максимальной продуктивности, также играют значительную роль в развитии депрессии у «сов». Люди с вечерним хронотипом часто игнорируют потребность в сне, считая его тратой времени. Это приводит к прокрастинации и еще большему стрессу.

Изменения в хронотипах, по мнению Мелехина, могут быть вызваны личностными и мотивационными факторами, а также влиянием современного общества, ориентированного на достижения и успех. Чтобы избежать депрессии, важно организовать здоровую гигиену сна и развивать навыки самоудовлетворенности. Эксперт рекомендует уделять внимание вечерним ритуалам, таким как размышления о том, чем человек доволен, что поможет создать ощущение комфорта и безопасности перед сном.