О том, как избежать уныния в этот период, в беседе с «Известиями» рассказал специалист Московской службы психологической помощи Денис Хакимов. Он отметил, что осенняя хандра является обычной реакцией организма на смену сезона и перестройку биоритмов.

По словам эксперта, к осеннему упадку сил могут привести как естественные, так и психологические причины. С ухудшением погоды снижается иммунитет, что повышает вероятность простуд и обострения хронических заболеваний. Также сокращение выработки витамина D, вызванное уменьшением продолжительности светового дня, негативно сказывается на состоянии организма. Психологические факторы тоже играют роль: многие испытывают апатию из-за перехода от насыщенного впечатлениями лета к осени, ассоциирующейся с увяданием.

Хакимов предложил несколько способов борьбы с осенней хандрой. В первую очередь, он рекомендует удлинить световой день, чаще выбираясь на природу в выходные и выходя на улицу во время обеденного перерыва. Также важно обеспечить хорошее освещение в помещениях, где человек проводит много времени, чтобы компенсировать недостаток солнечного света.

Эксперт также советует уделять больше времени любимым хобби, проводить время с родственниками и друзьями, а также скорректировать питание, добавив в рацион больше витаминов и микроэлементов. Физические нагрузки тоже играют важную роль: даже простая гимнастика увеличивает приток кислорода в мозг, что способствует улучшению его работы и выработке эндорфинов, отвечающих за хорошее настроение.

В заключение Хакимов подчеркнул, что если плохое настроение и апатия не проходят, важно обратиться за помощью к специалистам. Ранее старший преподаватель кафедры психотерапии и психологического консультирования Московского института психоанализа Елена Разумова рекомендовала бороться с осенней хандрой с помощью прогулок с фотоаппаратом.