Его дефицит негативно сказывается на всех системах и органах, поэтому важно знать, как правильно его принимать. Врач-терапевт, эндокринолог и кардиолог Татьяна Романенко рассказала о ключевых аспектах использования витамина D.

Витамин D включает в себя два основных компонента: витамин D2 (эргокальциферол) и витамин D3 (холекальциферол). Первый поступает в организм исключительно с пищей, например, в значительных количествах содержится в грибах, которые были подвержены солнечному свету. В этом процессе эргостерол, находящийся в клеточных мембранах грибов, под воздействием ультрафиолетовых лучей превращается в эргокальциферол.

Витамин D3, в свою очередь, можно получить из жирной рыбы, такой как макрель, сардины и лосось. Кроме того, D3 синтезируется в коже под воздействием солнечного света. Исследования показывают, что в теплое время года солнечный свет обеспечивает более 80% от годового потребления витамина D. Однако в зимние месяцы уровень необходимого излучения может быть крайне низким, что делает прием добавок особенно актуальным.

Татьяна Романенко советует начинать с анализа на уровень витамина D в организме. Нормой считается содержание витамина D3 выше 30 нг/мл, в то время как уровень ниже 10-12 нг/мл повышает риск заболеваний скелета. Дозировка витамина D измеряется в международных единицах (МЕ). Ежедневный прием 1000 МЕ может полностью устранить недостаток витамина в организме.

Рекомендации по профилактической дозировке варьируются: для детей до года — 300-400 МЕ, для детей старше двух лет, взрослых, беременных и пожилых — 400 МЕ. Пожилым людям стоит проконсультироваться с врачом, так как с возрастом выработка витамина D снижается, и может потребоваться увеличение дозы. Беременные и кормящие женщины также могут нуждаться в повышенной дозе.

Если анализ показывает низкий уровень витамина D, необходимо обратиться к врачу для назначения индивидуальной лечебной дозы. Важно помнить, что существуют показания для проверки уровня витамина D, такие как недоношенность у детей, ожирение, хронические заболевания печени и сахарный диабет у взрослых.

Хотя существуют формулы для расчета необходимого количества витамина D, лучше доверить этот процесс врачу, чтобы избежать ошибок. Безопасной считается доза до 4000 МЕ, однако более высокие дозировки могут назначаться только врачом в строго определенных случаях и на ограниченный срок. Важно помнить, что витамин D оказывает значительное влияние на эндокринную систему, и превышать рекомендованную дозу нельзя.