В условиях холодного времени года особенно важно поддерживать иммунитет и общее самочувствие, и одним из способов этого добиться является правильное питание. Врачи подчеркивают, что овощи и фрукты являются основными источниками клетчатки и витаминов, необходимых для нормального функционирования организма.

Одним из самых полезных зимних продуктов является квашеная капуста. Она богата витаминами группы В, С и К, а также минералами, такими как фосфор, калий и цинк. Важно выбирать квашеную капусту без добавления сахара, чтобы максимально сохранить ее полезные свойства.

Хурма также занимает важное место в зимнем рационе. Этот фрукт содержит витамины В, А, РР и С, а также железо, кальций и йод. Примечательно, что содержание клетчатки в хурме в два раза превышает количество, содержащегося в яблоках, что делает ее отличным выбором для поддержания пищеварения.

Не стоит забывать и об авокадо, которое также рекомендуется включить в зимнее меню. Этот фрукт богат полиненасыщенными жирными кислотами, витамином С, фосфором и магнием, что делает его полезным для сердечно-сосудистой системы и общего состояния здоровья.

Мандарины, любимые многими, содержат витамины А, В, С и Е, что делает их отличным дополнением к зимнему рациону. Эти цитрусовые не только вкусные, но и полезные, способствуя укреплению иммунной системы.

Кроме того, диетолог Марина Макиша советует обратить внимание на манго. Этот фрукт содержит около 40 процентов суточной нормы витамина С и бета-каротин, который играет важную роль в процессе регенерации клеток.

В целом, врачи настоятельно рекомендуют включать в зимний рацион разнообразные фрукты и овощи, чтобы поддерживать здоровье и бодрость в холодное время года. Один плод хурмы, например, содержит всего 31 калорию и 18 процентов дневной нормы витамина С, что делает его отличным выбором для здоровья.