Планирование отдыха и хобби наряду с рабочими встречами может помочь снизить интенсивность эмоционального выгорания. Об этом 12 января «Известиям» рассказала эксперт центра компетенций НТИ «Бионическая инженерия в медицине» Самарского государственного медицинского университета (СамГМУ), директор центра психологии вуза Иркям Ахмерова.

Психолог отметила, что данные различных аналитических источников показывают, что от 64 до 80% россиян испытывали эмоциональное выгорание в 2022 году. «Если первые признаки уже ощущаются, нужно вести календарь, где четко прописано время для отдыха в течение дня. Чаще всего в календаре отмечены все встречи и совещания, но совсем не остается времени на обед, ужин, хобби и увлечения. Также многие после интеллектуально сложной работы продолжают интеллектуально отдыхать, но в этот момент стоит понимать, что ваш мозг не отдыхает, а продолжает работать», — сказала она.

В качестве «скорой помощи» при выгорании психолог посоветовала прогулки и легкую физическую активность. Также необходимо следить за уровнем витаминов B и D, нехватка которых может усугубить эмоциональное состояние. «Если человек не будет менять стиль работы и жизни, то при прекращении приема медикаментов все симптомы выгорания вернутся», — добавила Ахмерова.

По словам специалиста, ученые относят синдром эмоционального выгорания к психофизиологическим явлениям. Он может принимать форму физического, умственного и эмоционального истощения, вызванного продолжительной эмоциональной нагрузкой. Наиболее часто с ним сталкиваются представители профессий «человек–человек», связанных с коммуникацией специалиста с другими людьми.

«Если между вашим собственным вкладом в работу и полученным или ожидаемым вознаграждением есть несоответствия, то таким образом появляются первые симптомы выгорания. Длительность выгорания может быть разной — от недели до полутора лет. Также как и последствия: потеря работы или доведение себя до истощения, болезни», — заключила Ахмерова.