При этом не обязательно ограничиваться только свежей красной рыбой — существуют и другие, не менее полезные виды.

Рыба является ценным продуктом, богатым фосфором, полиненасыщенными жирными кислотами омега-3, цинком, йодом и витаминами A, D, E. Регулярное употребление рыбы помогает нормализовать выработку желчных кислот и ряда гормонов, что особенно важно для поддержания обмена веществ. Взрослому человеку рекомендуется съедать по одной порции рыбы два раза в неделю, а лучше — чаще. Исследования показывают, что любители рыбы реже страдают от сердечно-сосудистых заболеваний и проблем с памятью.

Среди видов рыбы, которые стоит включить в рацион для похудения, выделяются несколько. В первую очередь, это тунец. Он богат селеном и омега-3, что делает его полезным для щитовидной железы — органа, отвечающего за обмен веществ. Особенно рекомендуется выбирать полосатого тунца из-за низкого содержания вредных примесей.

Треска также является отличным выбором. Эта рыба содержит много белка и мало калорий, а также витамины группы B, которые помогают организму бороться со стрессом и улучшать метаболизм. Несмотря на свою низкую калорийность, треска надолго насыщает и помогает избежать перекусов.

Палтус — это еще один источник ценного белка, который стоит добавить в рацион. Он богат фосфором, селеном, магнием и витаминами B6 и B12, что делает его полезным для похудения.

Сардины, содержащие железо, витамин D и омега-3, также полезны. Они помогают уменьшить воспаление в организме и поддерживают здоровье костей и сердца. При этом сардины низкокалорийны и богаты белком, что делает их отличным вариантом для диеты.

Камбала — универсальная рыба, которую можно готовить различными способами. Она содержит мало калорий и жира, но при этом обеспечивает длительное чувство сытости, что способствует более быстрому похудению.

Нельзя забывать и о лососе, который является прекрасным источником нежирного белка и омега-3. Независимо от способа приготовления — свежий, консервированный или замороженный — лосось обогатит рацион необходимыми витаминами и минералами, способствуя не только снижению веса, но и общему улучшению самочувствия.