Если вам становится все труднее просыпаться вовремя и вы чувствуете упадок сил, вероятно, ваш организм нуждается в поддержке. По словам диетолога Аны Тодорович, весеннюю усталость могут провоцировать несколько факторов, таких как недостаток солнечного света, холодная погода и отсутствие свежих овощей и фруктов по доступным ценам.

В зимний период мы реже бываем на свежем воздухе и чаще употребляем тяжелую пищу. Это приводит к снижению выработки серотонина, гормона счастья, и увеличению уровня мелатонина, гормона сна. В результате к концу зимы и в начале весны многие испытывают симптомы, такие как боль в мышцах и суставах, постоянная усталость, проблемы с пробуждением и концентрацией внимания, а также головные боли.

Особенно подвержены весенней усталости трудоголики. Они часто пренебрегают сбалансированным питанием и физической активностью, пропуская приемы пищи и злоупотребляя кофе. Такой образ жизни постепенно истощает ресурсы организма.

Чтобы помочь своему здоровью подготовиться к весне, эксперты рекомендуют несколько простых, но эффективных советов. Важно чаще гулять на свежем воздухе, особенно на выходных, когда можно выбраться в парк или за город. Не упускайте солнечные дни и старайтесь проводить хотя бы 15-20 минут на солнце.

Сократите потребление жирной, жареной и сильно переработанной пищи, а в вашем рационе должно быть не менее 400 граммов овощей и фруктов каждый день. Также следует помнить о достаточном потреблении воды — рекомендуется пить 30-50 мл на 1 кг веса, что составляет примерно 2-2,5 литра в день. В жаркие дни или во время физической активности эта норма должна быть увеличена.

Кроме того, важно бросить курить и ограничить потребление алкоголя, научиться справляться со стрессом и заниматься спортом. Подходят такие виды активности, как йога, пилатес и плавание. Главное — выбрать то, что приносит удовольствие. Эти простые шаги помогут вам встретить весну полным сил и энергии.