Заведующая сектором экстренного реагирования и психологического консультирования Федерального координационного центра МГППУ, спасатель третьего класса Елена Логинова, поделилась рекомендациями о том, как сохранить здоровье и продуктивность, а также научиться справляться с негативными эмоциями в неблагоприятных обстоятельствах.

Когда человек оказывается в ситуации неопределенности, его охватывают страх, тревога и волнение. Эти негативные эмоции могут не только навредить ему, но и отразиться на окружающих, особенно на близких и детях. Важно, чтобы родители позаботились о своем эмоциональном состоянии, чтобы избежать передачи негативных чувств детям.

Существует несколько реакций на стресс, и их можно определить по характерным признакам. Одной из таких реакций является истерика. Она проявляется в чрезмерном возбуждении, эмоционально насыщенной речи и активных движениях. Чтобы справиться с истерикой, важно остановиться, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, а также попытаться переключить внимание на окружающую обстановку.

Агрессия — еще одна распространенная реакция на стресс. Она может проявляться в раздражительности и негативных эмоциях. Чтобы справиться с агрессией, рекомендуется сбросить напряжение, например, прокричаться или выполнить физические упражнения, такие как потоптаться на месте или покататься по полу.

Страх также является частым проявлением стресса. Он может вызывать учащенное дыхание, напряжение мышц и сильное сердцебиение. Важно помнить, что страх может быть полезным, но если он мешает адекватным действиям, необходимо выполнять дыхательные упражнения и расслабляющие техники.

Тревога, возникающая из-за недостатка информации, может проявляться в психомоторном возбуждении и бессмысленных действиях. Чтобы справиться с тревогой, важно понять ее причины и переключить внимание на внешние факторы.

В качестве эффективных методов снятия стресса можно использовать дыхательные упражнения. Например, геометрическое дыхание, при котором человек вдохновляет и выдыхает через вырезанный шаблон, или цветное дыхание, когда визуализируется цвет вдыхаемого и выдыхаемого воздуха. Эти техники могут помочь не только взрослым, но и детям, отвлекая их от негативных эмоций.