Всего лишь одна бессонная ночь, просмотр сериала до трех часов утра или бурные выходные могут привести к тому, что вернуться в привычный ритм станет настоящей проблемой. О том, как наладить режим сна и просыпаться отдохнувшим, рассказала сомнолог Софья Черкасова.

Сбитый режим сна часто приводит к хроническому недосыпу, усталости, раздражительности и появлению синяков под глазами. Такие симптомы, безусловно, не радуют ни вас, ни ваших близких, ни коллег по работе. Однако существуют эффективные способы для восстановления биоритмов.

Софья Черкасова предлагает радикальный метод, который может помочь быстро наладить режим сна. Этот способ подойдет в основном молодым и здоровым людям. Врач рекомендует попробовать провести одну бессонную ночь, а затем лечь спать в 10-11 вечера. Однако важно помнить, что если после этого вы снова будете бодрствовать до трех ночи, результат может оказаться нулевым. "Если человек здоров, то одна бессонная ночь не навредит его здоровью. Некоторые люди, вынужденные работать по ночам, могут выдерживать подобный ритм годами", — подчеркивает врач.

Если же такие эксперименты не вызывают у вас желания, можно начать с более простого подхода. Постепенно устанавливайте будильник на полчаса-час раньше, чем обычно. Это позволит вам отрегулировать время пробуждения, что в свою очередь поможет легче засыпать вовремя.

Если же проблемы с бессонницей сохраняются, стоит обратиться к врачу. Специалист может порекомендовать пить на ночь молоко, успокаивающий травяной чай или даже лекарственные препараты, такие как таблетки с мелатонином. Однако принимать их самостоятельно не рекомендуется, так как у них могут быть противопоказания.

Важно помнить, что консультация с врачом необходима для безопасного и эффективного решения проблем со сном.