Психиатр и психотерапевт Олег Гладышев отмечает, что дефицит витаминов и микроэлементов лишь усугубляет стрессовые состояния. Важно знать, какие витамины и микроэлементы могут помочь в борьбе с нервозностью и как их восполнить.

Витамины группы В, в частности В1, В6 и В12, играют ключевую роль в снижении восприимчивости к стрессам. В12, например, обладает выраженным антидепрессивным эффектом. Гладышев рекомендует принимать комплекс витаминов группы В дважды в год — весной и осенью, чтобы поддерживать физический и эмоциональный тонус, а также укреплять иммунитет. Важно помнить, что витамин В12 содержится только в мясе, а другие витамины группы В можно найти в различных продуктах: В1 — в фасоли, В2 — в молочных продуктах, В3 — в яйцах, В7 — в цветной капусте и моркови, В9 — в шпинате.

Витамин D также имеет большое значение для настроения и работоспособности. Его дефицит может привести к подавленному состоянию, вялости и снижению памяти. Поскольку витамин D вырабатывается под воздействием солнечного света, жителям крупных городов, где солнечного света часто не хватает, рекомендуется принимать его дополнительно, независимо от сезона.

Витамин С, помимо своих антиоксидантных свойств, участвует в активации ферментов, связанных с передачей нервных импульсов. Он не накапливается в организме, поэтому необходимо включать в рацион свежие овощи, зелень и фрукты, избегая при этом полуфабрикатов и мучного.

Не менее важны и микроэлементы, такие как магний и калий. Магний обладает успокаивающим действием и содержится в зеленых овощах, бобовых и орехах. Калий, в свою очередь, связан с раздражительностью и частыми сменами настроения; его можно найти в черносливе, бобовых, бананах и семечках подсолнечника. Эти продукты могут помочь справиться с нервозностью и улучшить общее самочувствие.