Иногда желание поесть возникает не из-за реальной потребности организма, а по другим причинам, таким как скука или стресс. Особенно это актуально для тех, кто пытается изменить свой рацион, сокращая потребление жирного и сладкого.

Первый совет касается воды. Павлова отмечает, что многие люди путают жажду с голодом. Она рекомендует начинать утро со стакана теплой воды и пить в течение дня не менее двух литров. Если вы почувствовали голод, попробуйте медленно выпить стакан воды — возможно, это поможет устранить ложное чувство голода.

Второй лайфхак заключается в смене занятия. Во время длительной умственной работы организм может требовать глюкозы, и в такие моменты хочется сладкого. Врач советует отвлечься от голода, встать и сделать небольшую физическую разминку. Это поможет переключить мозг на другую деятельность и снизить желание поесть.

Третий совет — не игнорировать голод, если он действительно настал. Между приемами пищи следует делать перерывы от трех до пяти часов. Если время основного приема пищи еще не пришло, но вы чувствуете голод, можно перекусить чем-то белково-углеводным, например, йогуртом с фруктами или кусочком сыра.

Наконец, четвертый лайфхак связан с чисткой зубов. Особенно часто желание поесть возникает перед сном, и спать с полным желудком не полезно. Чистка зубов, особенно с мятной пастой, может помочь подавить аппетит и подготовить организм ко сну.