ru, поделилась рекомендациями для людей, страдающих бессонницей. Она отметила, что употребление кофе, какао, энергетиков и крепкого чая после 16:00 может негативно сказаться на качестве сна. Вместо этих напитков Попова советует обратиться к травяным чаям с мелиссой, лавандой или пустырником.

По словам специалиста, стимуляторы, такие как кофе и алкоголь, оказывают вредное воздействие на нервную систему, что затрудняет засыпание и ухудшает качество сна. Кроме того, она подчеркнула важность создания комфортной обстановки для сна. Чтение бумажной книги при мягком свете желтого ночника за 20–30 минут до сна может помочь быстрее уснуть. Некоторые люди также находят полезным использование тяжелого одеяла.

Попова также рекомендует засыпать в полной темноте и тишине, так как даже небольшой шум может ухудшить качество глубокого сна, который необходим для восстановления. Оптимальная температура в помещении должна составлять 18–22 градуса с доступом свежего воздуха. Специалист добавила, что кровать следует использовать исключительно для сна и интимной близости, избегая работы и просмотра телевизора в этом пространстве.

Нутрициолог отметила, что уровень кортизола вечером снижается, а мелатонин повышается, однако это не происходит, если засыпать позже 23:00 и просыпаться после 08:00. Она также предостерегла от активных физических нагрузок после 19:00, так как они могут мешать засыпанию. В то же время занятия йогой, растяжкой или вечерние прогулки на свежем воздухе оказывают положительное влияние на качество сна.

Важно также соблюдать режим сна, соответствующий циркадным ритмам. Попова рекомендует избегать яркого света холодного спектра вечером и не читать новости или смотреть фильмы, которые могут вызывать сильные эмоции, как положительные, так и отрицательные.