Мнения по этому поводу часто противоречат друг другу, и каждый из нас воспринимает принципы правильного питания по-своему. В нашем материале мы рассмотрим, как правильно перекусывать, сколько раз в день это делать и стоит ли вообще прибегать к перекусам.

На вопрос о необходимости перекусов сложно ответить однозначно. Каждый человек живет в своем индивидуальном ритме: у кого-то утренние и вечерние часы отличаются, кто-то занимается разными видами активности, а кто-то придерживается определенной системы питания. Например, при интервальном голодании, когда еда разрешена только в течение восьмичасового периода, перекусы становятся невозможными.

Диетологи советуют ориентироваться на собственные потребности. Если вы привыкли питаться три раза в день и при этом чувствуете себя хорошо, не испытывая голода между приемами пищи, то перекусы вам не нужны. Однако если вы постоянно ощущаете голод, это может указывать на недостаточное количество пищи. Чувство голода может привести к перееданию, что, в свою очередь, увеличивает риск набора веса. Поэтому важно не доводить себя до состояния сильного голода.

Если же ваш организм требует перекус, стоит следовать нескольким правилам. Перекус не должен заменять полноценный прием пищи, а лишь немного утолять голод до следующего обеда или ужина. Важно избегать продуктов, богатых быстрыми углеводами, таких как сладости и выпечка, поскольку они могут вызвать резкий скачок сахара в крови и усилить чувство голода.

Оптимальными вариантами для перекуса будут продукты, содержащие полезные жиры, такие как орехи, семена, творог, греческий йогурт, авокадо или хумус. Эти продукты не только обеспечат необходимую энергию, но и помогут поддержать концентрацию и работоспособность до следующего приема пищи.