Специалисты подчеркивают, что для того, чтобы пережить холодные месяцы с энергией и хорошим самочувствием, важно обратить внимание на укрепление иммунитета. Бизнес-психолог и эксперт в области трансперсональной психологии Эдуард Грабарь поделился рядом методик, которые помогут поддержать здоровье в зимний период.

Первая рекомендация — пройти курс массажа. По словам Грабаря, массаж средней и высокой интенсивности увеличивает количество и активность клеток-киллеров, отвечающих за иммунитет, а также снижает уровень кортизола, известного как гормон стресса. Массаж не только укрепляет организм, но и дарит позитивные эмоции, что также важно для общего самочувствия.

Вторая рекомендация — больше времени проводить на свежем воздухе. Прогулки в парке или на природе не только способствуют физической активности, но и положительно влияют на психоэмоциональное состояние. Исследования показывают, что пациенты, видящие природные пейзажи из окон, восстанавливаются быстрее и требуют меньше обезболивающих.

Третья рекомендация — чаще обниматься с близкими. Тактильный контакт повышает активность т-клеток иммунной системы, что способствует укреплению здоровья. Четвертая рекомендация связана с нахождением поводов для смеха и веселья. Эксперименты показывают, что смех помогает нормализовать уровень кортизола, что, в свою очередь, поддерживает иммунитет.

Не менее важным является соблюдение режима сна. Грабарь советует спать не менее 7 часов и стараться ложиться до полуночи. Качественный сон способствует восстановлению организма и укреплению иммунной системы. Доказано, что животные, спящие дольше, более устойчивы к инфекциям.

Шестая рекомендация — уделить внимание дыхательным упражнениям. Медитации и дыхательные практики снижают количество т-супрессоров, подавляющих иммунитет, и увеличивают количество антител к вирусам. Кроме того, они помогают снизить уровень кортизола.

Наконец, седьмая рекомендация — регулярные физические тренировки. Физическая активность должна составлять не менее получаса в день, что способствует повышению активности лимфоцитов и фагоцитов, которые помогают организму бороться с инфекциями.

Для комплексного подхода к укреплению организма в холодное время года также рекомендуется обратить внимание на правильное питание и нутрицевтики. Консультация с диетологом или иммунологом поможет составить индивидуальное меню, подходящее именно вам.