По ее словам, свет от экрана блокирует выработку мелатонина — гормона, ответственного за сон. Кроме того, использование гаджетов перед сном вызывает эмоциональное возбуждение, что затрудняет засыпание.

Сурненкова отметила, что около 80% жителей развитых стран имеют смартфоны, и примерно 65% из них проверяют свои устройства перед тем, как лечь спать. Чтобы улучшить качество сна, врач советует держать телефон подальше от спальни, чтобы избежать соблазна заглянуть в него перед сном или ночью. Она также рекомендует заменить смартфон на обычный будильник и заняться расслабляющими занятиями, такими как чтение книги или принятие теплой ванны.

Клинический психолог медтехкомпании «Доктор рядом» Олеся Толстухина подчеркнула важность регулярного полноценного сна для психического и физического здоровья. По ее словам, недостаток сна приводит к серьезным последствиям, когда ключевые системы организма начинают выходить из строя. Специалист советует обращаться к неврологу или психиатру при наличии жалоб на нарушения сна.

В прошлом году врач-сомнолог Роман Бузунов выделил основные причины, мешающие хорошему сну. Он указал на проблемы с гигиеной сна, образом жизни и условиями в спальне, а также на влияние гормонов щитовидной железы и дефицита витаминов на качество сна.

Ранее сообщалось, что оптимальное время для сна — с 22:00 до 2:00. В этот период в организме начинается выработка мелатонина. Врач-психотерапевт и сомнолог Александр Калинин также заявил, что для полноценного восстановления достаточно четырех-пяти часов сна, если ложиться спать в 22:00 и достигать фазы глубокого сна к 23:00.

Сомнолог Александр Мельников в свою очередь отметил, что несколько пробуждений за ночь являются нормой. Однако если человеку трудно заснуть после пробуждения, это может указывать на бессонницу.