По его словам, многие люди в этот период меняют привычный распорядок дня и пропускают занятия спортом, что может привести к проблемам со здоровьем и затруднениям при возвращении к рабочему ритму.

Для нормализации режима сна Панков советует как можно скорее восстановить привычное время отхода ко сну и подъема. Он предупреждает, что нарушение режима сна может вызвать бессонницу, а также негативно сказаться на сердечно-сосудистой и пищеварительной системах. Проблемы со сном могут также повлиять на концентрацию и память, а в некоторых случаях привести к депрессии.

Чтобы вернуть режим в норму, врач рекомендует постепенно сдвигать время сна и пробуждения на 15-30 минут каждый день. Такой подход поможет достичь максимальной разницы во времени пробуждения между будними и выходными днями в два часа. Кроме того, Панков подчеркивает важность отказа от алкоголя, который, хотя и может вызывать сонливость, на самом деле приводит к поверхностному сну с частыми пробуждениями.

После окончания праздников невролог советует вернуться к сбалансированному питанию и регулярным физическим нагрузкам. Если физическая активность была снижена, рекомендуется начинать с простых упражнений и постепенно увеличивать интенсивность тренировок.

В заключение, Панков отмечает, что для облегчения возвращения к привычному распорядку полезно ставить новые задачи. Он призывает обдумать цели на ближайшее время и разработать план их достижения, сосредоточившись на том, что приносит радость и мотивацию. Врач также советует сохранять оптимизм и избегать послепраздничной хандры.