По ее словам, зимой многие люди сталкиваются с ухудшением настроения и увеличением веса, что связано не только с недостатком солнечного света и физической активности, но и с питанием.

Казачкова отметила, что правильно подобранный рацион может значительно улучшить самочувствие. Она выделила несколько продуктов, которые могут положительно влиять на эндокринную систему. Первым в списке стала жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и сардины, богатая омега-3 жирными кислотами. Эти кислоты помогают регулировать выработку гормонов и поддерживают здоровье щитовидной железы.

Авокадо также оказалось в числе полезных продуктов. Этот фрукт содержит здоровые жиры, необходимые для синтеза гормонов, и богат витамином Е, который поддерживает репродуктивную систему. Половинка авокадо в день может стать отличным дополнением к завтраку или салату.

Квашеная капуста, как подчеркнула врач, часто недооценивается в своем влиянии на гормональный фон. В процессе ферментации в капусте образуются вещества, положительно влияющие на работу щитовидной железы, что особенно важно для тех, кто стремится к здоровому снижению веса. Она также богата пробиотиками, витамином C и клетчаткой, что способствует лучшему усвоению питательных веществ.

Не обошла Казачкова стороной и куркуму, которая обладает противовоспалительными свойствами и помогает регулировать уровень кортизола — гормона стресса. Врач посоветовала добавлять куркуму в супы, смузи или теплое молоко перед сном.

Последним продуктом в ее списке стали грецкие орехи, богатые магнием, необходимым для правильной работы надпочечников. Горсть орехов в день может стать отличным перекусом и поддержкой для гормональной системы.

В заключение Казачкова подчеркнула, что включение этих продуктов в рацион не является универсальным решением проблем с гормонами. Каждый организм уникален, и важно учитывать индивидуальные особенности. Правильное питание — лишь часть комплексной стратегии по поддержанию здоровья эндокринной системы, наряду с физической активностью, полноценным сном и управлением стрессом. Она рекомендовала постепенно вводить полезные продукты в рацион и следить за реакцией организма.