Одним из самых популярных способов является использование водных процедур с низкими температурами. Существует множество вариантов закаливания, включая обтирания холодной водой, контрастные души, а также купания в проруби. В СССР закаливание было весьма популярно, и в настоящее время в России у него также есть немало сторонников. Однако действительно ли оно так полезно, как принято считать?

С точки зрения медицины, холод оказывает на организм человека ряд благоприятных эффектов. Воздействие низких температур активизирует сосудистый тонус: сосуды сокращаются, чтобы предотвратить теплопотери, а при переходе в тепло — расширяются. Обливание холодной водой или ныряние в прорубь является стрессом для организма, но этот стресс, в отличие от психоэмоционального, может иметь положительное влияние. Он способствует выбросу гормонов радости, таких как серотонин и эндорфины, что подтверждается некоторыми исследованиями, указывающими на положительный эффект закаливания для людей с повышенной тревожностью и депрессивными состояниями.

Одной из основных мотиваций для закаливания является желание укрепить иммунитет и реже болеть. На эту тему проведено множество научных исследований, однако единого мнения среди специалистов нет. Регулярное закаливание, вероятно, может способствовать сокращению числа простуд, но против вирусов и бактерий его эффективность сомнительна. Исследование голландских ученых, в котором участвовали 3000 человек, показало, что те, кто начал закаливаться раньше, действительно простужались реже, но количество респираторно-вирусных инфекций оставалось одинаковым для всех участников.

Причина этого может заключаться в адаптации организма к низким температурам. Регулярные процедуры закаливания могут сделать сосуды более устойчивыми к холоду, что снижает вероятность переохлаждения и, как следствие, уменьшает риск снижения иммунитета. Однако стопроцентной защиты от патогенов закаливание не гарантирует. Максимум, что можно ожидать — это сокращение числа сезонных простуд и насморков. Более того, для достижения аналогичного эффекта вовсе не обязательно заниматься моржеванием; достаточно использовать контрастный душ, проветривать квартиру и следить за образом жизни.

Тем не менее, закаливание не является универсальным методом оздоровления. У него есть множество противопоказаний, включая проблемы с суставами, заболевания мочевыводящей системы, гипертонию и сердечную недостаточность. Поэтому перед началом закаливания рекомендуется проконсультироваться с врачом, который сможет оценить наличие противопоказаний и дать рекомендации по интенсивности процедур. Начинать стоит постепенно, начиная с обтираний или обливаний прохладной водой. Регулярность процедур также важна: редкие ныряния в холодную воду не принесут ожидаемого эффекта и могут даже навредить.